Krzesło i wysokość siedzenia
Stopy powinny spoczywać płasko na podłodze (lub na podnóżku). Uda powinny być mniej więcej równoległe do podłogi. Kolana pod kątem około 90 stopni. Jeśli twoje krzesło tego nie umożliwia przy obecnej wysokości biurka, pomocna będzie regulowana wysokość biurka lub podstawka pod monitor.
Ramiona, łokcie i nadgarstki
Łokcie powinny być pod kątem około 90 stopni, gdy dłonie spoczywają na klawiaturze. Nadgarstki powinny być neutralne — nie wygięte w górę ani w dół. Wiele osób pisze z nadgarstkami za nisko lub opartymi o twardy blat biurka, co z czasem powoduje napięcia.
Klawiatura powinna idealnie znajdować się na poziomie łokci lub nieco poniżej. Lekkie pochylenie negatywne (klawiatura odchylona od ciebie) zmniejsza zgięcie nadgarstka dla wielu typistów.
Pozycja monitora
Górna krawędź monitora powinna być na poziomie oczu lub nieco poniżej. Odległość: około długości ramienia (50–70 cm). Trzyma to szyję w neutralnej pozycji — nie wygiętej w górę ani w dół.
Plecy i szyja
Siedź z plecami opartymi o oparcie krzesła. Podparcie lędźwiowe w naturalnym wgłębieniu dolnej części pleców. Unikaj pochylenia do przodu, które przyjmuje większość pracowników biurowych — prowadzi ono do napięcia szyi i ramion.
Mikropauzy
Nawet idealna postawa powoduje problemy, jeśli jest utrzymywana przez wiele godzin bez ruchu. Co 25–30 minut: wstań, rozciągnij palce, porusz ramionami, patrz przez 20 sekund na coś oddalonego o 6 metrów. To nie jest opcjonalne — to właśnie umożliwia wydajną pracę przez cały dzień roboczy.
Ustawienie klawiatury
Trzymaj klawiaturę blisko — sięganie do przodu napina ramiona. Klawiatura powinna leżeć tam, gdzie ramiona naturalnie opadają w spoczynku. Użytkownicy klawiatury numerycznej często przesuwają główną klawiaturę zbyt daleko w prawo, powodując brak równowagi lewego ramienia.