Silla y altura del asiento
Los pies deben descansar planos en el suelo (o en un reposapiés). Los muslos deben estar aproximadamente paralelos al suelo. Las rodillas a unos 90 grados. Si tu silla no lo permite con la altura actual de tu escritorio, un escritorio regulable o un soporte de monitor puede ayudar.
Brazos, codos y muñecas
Los codos deben estar a aproximadamente 90 grados cuando las manos descansan en el teclado. Las muñecas deben estar en posición neutra — sin flexionarse hacia arriba ni hacia abajo. Muchas personas escriben con las muñecas demasiado bajas o apoyadas en el borde duro del escritorio, lo que genera tensión con el tiempo.
Lo ideal es que el teclado esté a la altura de los codos o ligeramente por debajo. Una ligera inclinación negativa (teclado inclinado alejándose de ti) reduce la extensión de la muñeca para muchos mecanógrafos.
Posición del monitor
La parte superior del monitor debe estar a la altura de los ojos o ligeramente por debajo. Distancia: aproximadamente la longitud del brazo (50–70 cm). Esto mantiene el cuello en posición neutra, sin doblarse hacia arriba ni hacia abajo.
Espalda y cuello
Siéntate con la espalda apoyada en el respaldo de la silla. Soporte lumbar en la curva natural de la zona baja de la espalda. Evita la inclinación hacia adelante que adopta la mayoría de los trabajadores de oficina — lleva a tensión en el cuello y los hombros.
Micropausas
Incluso una postura perfecta causa problemas si se mantiene durante horas sin movimiento. Cada 25–30 minutos: levántate, estira los dedos, rota los hombros, mira algo lejano durante 20 segundos. No es opcional — es lo que hace posible el trabajo productivo sostenido durante un día entero.
Ubicación del teclado
Mantén el teclado cerca — alcanzarlo hacia adelante tensa los hombros. Debe estar donde los brazos caen naturalmente cuando están relajados. Los usuarios del teclado numérico a menudo desplazan el teclado principal demasiado a la derecha, lo que genera desequilibrio en el hombro izquierdo.